টানা ২৯ দিন রোজা, গরমে ঘোরাঘুরি, ঈদে ভুরিভোজন আর আড্ডাবাজি – এসবের পর ছুটি শেষে আটপৌরে জীবনে ফেরার সময় হয়ে এসেছে। তবে গতানুগতিক জীবনধারার বাইরে একমাস কাটানোর পর আগের রুটিনে ফিরে আসতে অনেকেই দুর্বলতা ও অন্যান্য স্বাস্থ্যসমস্যায় ভুগেন। গত এক মাসে কর্মক্ষেত্রের সময়সূচি থেকে শুরু করে জীবনের সব ক্ষেত্রেই এসেছিল পরিবর্তন। সেসব আবার পাল্টাতে হবে এখন। ভাবলেই ক্লান্তি ভর করছে? তাহলে জেনে নিন কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে আবার পুরোনো রুটিনে ফিরবেন-
১. ঈদের কয়েকদিন নিশ্চয় নানান ভারী খাবার খাওয়া হয়েছে। এবার স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে পুষ্টিকর খাবার খান, যাতে থাকে শাকসবজি, ফল, পুরানো শস্য এবং সামান্য পরিমাণ স্বাস্থ্যকর চর্বি ও প্রোটিন। ভারী বা তেলতেলে খাবারের পরিবর্তে হালকা খাবার বেছে নিন, যা হজমে সহায়ক।
২. পানিশূন্যতা এড়াতে যথেষ্ট পানি পান করুন। একবারে অনেক পানি না খেয়ে ধীরে ধীরে সারাদিন পানি পান করুন। তবে মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ তা তৃষ্ণা মেটালেও অতিরিক্ত চিনি যোগ করতে পারে এবং পরে আবার তৃষ্ণা বাড়াতে পারে।
৩. রোজা করার পর অনেকেই বলেন যে সারাদিন ক্ষুধাই লাগেনা, রুচি আসেনা। আপনার শরীর মূলত দীর্ঘ সময় ধরে কম পরিমাণে খাবার খেতে অভ্যস্ত হয়েছে, তাই ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনা উচিত। রোজা রাখার সময় যদি দুটি প্রধান খাবার খেয়েছেন, তবে তৃতীয় একটি হালকা খাবার বা স্ন্যাকস দিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
৪. সঠিক সময়ে যথেষ্ট ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এ ক্ষেত্রে। নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করুন এবং হঠাৎ খুব বেশি রাত জাগা বা খুব বেশি ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
৫. খাবারের পর একটু হাঁটাহাঁটি বা হালকা শারীরিক কার্যকলাপ শরীরে শক্তি ফিরিয়ে আনতে সহায়ক হতে পারে। ভারী খাবার কিছুদিন এড়িয়ে চলুন।
৬. প্রতিদিন হালকা ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করুন, যাতে শরীর সহজে মানিয়ে নিতে পারে। হঠাৎ করে অতিরিক্ত শরীরচর্চা না করাই ভালো।
৭. সীমিত পরিমাণে খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। রোজার পর অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা এড়িয়ে চলুন। পুষ্টিকর খাবারের দিকে মনোযোগ দিন, যা আপনার ক্ষুধা মেটাবে, এবং উচ্চ ক্যালোরির স্ন্যাকস বা ভাজা খাবার থেকে দূরে থাকুন।
৮. আপনার শরীরের পরিবর্তনের দিকে নজর রাখুন। হতে পারে ওজনের সামান্য পরিবর্তন, শারীরিক শক্তির পরিবর্তন বা সাধারণ কোন লক্ষণ। এসব খেয়াল করলে আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজন বুঝে সেই অনুয়ায়ী পদক্ষেপ নিতে পারবেন।
মানুষের শরীর মূলত অভ্যাসের দাস। তাই ভাল অভ্যাসগুলো গুরুত্বের সঙ্গে চর্চা করুন। আর মনে রাখবেন যে শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি থেকে বাঁচতে যথাযথ বিশ্রামের কোন বিকল্প নেই। তাই বিশ্রামের সঙ্গে আপস করবেন না।