শিশুকে পানি পান করানো বেশ মুশকিল। কারণ পানি পান করতে নারাজ কমবেশি সব শিশুই। এজন্য অভিভাবককে বিশেষ নজর রাখতে হয় শিশুকে পানি পান করার বিষয়ে। আসলে ছোট হোক বা বড়, শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত পানি পানের বিকল্প নেই। আসলে শীতে বড়-ছোট সবারই পানির পিপাসা কম পায়। তবে শরীরে শক্তির মাত্রা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করতে ও সামগ্রিক সুস্থতা নিশ্চিত করতে পর্যাপ্ত পানির প্রয়োজন হয়।
শিশু বিশেষজ্ঞদের মতে, শীতকালে ডিহাইড্রেশন একটি সাধারণ উদ্বেগ। শীতের দিনগুলোতে প্রায়ই পানি পান করা উপেক্ষা করা হয়। শীতে ঠান্ডা বাতাস শুষ্ক ত্বক ও শ্বাসযন্ত্রের শুষ্কতার কারণ, যা ডিহাইড্রেশনকে আরও বাড়িয়ে তোলে। তাই অভিভাবকদেরই উচিত শিশুদের হাইড্রেটেড ও সুস্থ রাখার কিছু টিপস জেনে রাখা-
>> শিশুর খাদ্যতালিকায় কমলালেবু, শসা, তরমুজ ও টমেটোর মতো উচ্চ জলের উপাদানযুক্ত ফল ও শাকসবজি রাখুন। এগুলো তাদের হাইড্রেটেড রাখার জন্য দুর্দান্ত। >> শিশুদের হাইড্রেট রাখতে স্যুপ পান করতে পারেন। বাড়িতে তৈরি সবজি বা মুরগির স্যুপ বেছে নিতে পারেন। এগুলো পুষ্টিকর ও হাইড্রেটিং উভয়ই নিশ্চিত করে।
>> শিশুদের জন্য স্ন্যাকস যেমন- দই, স্মুদি বা টাটকা ফলের রস থেকে তৈরি পপসিকলস হাইড্রেটিং ও মজাদার হতে পারে। এই বিকল্পগুলো হাইড্রেশনের পাশাপাশি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
>> চিনিযুক্ত সোডা বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে। নারকেল পানি বা চিনি ছাড়াই টাটকা ফলের রসের মতো প্রাকৃতিক হাইড্রেশন উৎসগুলো বেছে নিন।
>> শিশুরা প্রায়ই সক্রিয় থাকে, এমনকি শীতকালেও। নিশ্চিত করুন যে তারা বাইরের কার্যকলাপ বা খেলাধুলার আগে বা চলাকালীন যেন হাইড্রেটেড থাকে।
>> গরম পানি, ভেষজ চা, বা মিশ্রিত ফলের রসের মতো পানীয় ঠান্ডা পানির চমৎকার বিকল্প। এই পানীয়গুলো কেবল হাইড্রেটই নয় বরং শিশুকে উষ্ণ রাখবে।
>> হাইড্রেটেড থাকা কেন অপরিহার্য সে সম্পর্কে শিশুদের শিক্ষা দেওয়া উচিত। এটি তাদের স্বেচ্ছায় পানি পান করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
>> শিশুদের ডিহাইড্রেশনের সাধারণ লক্ষণ যেমন- শুষ্ক ঠোঁট, ক্লান্তি, বা প্রস্রাব হ্রাসের মতো সাধারণ লক্ষণে নজর রাখুন। সূত্র: বোল্ডস্কাই