সারাদিন রোজা রাখার পর ইফতার শেষে অনেকেরই ঘুম ঘুম ভাব বা অলসতা অনুভব হয়। ইফতারের পর হঠাৎ শরীর ভারী লাগা, চোখে ঘুম চলে আসা বা কাজ করার ইচ্ছা না হওয়া – এসব বেশ সাধারণ ঘটনা।
তবে খাবারের ধরন, পরিমাণ এবং খাওয়ার অভ্যাসের সঙ্গে এর সরাসরি সম্পর্ক আছে। ভালো খবর হলো – কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে এই অলসতা অনেকটাই কমানো সম্ভব।
১. হালকা খাবার দিয়ে ইফতার শুরু করুন
ইফতারে অতিরিক্ত ভাজাপোড়া বা মিষ্টি খাবার খেলে হঠাৎ রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। এরপর দ্রুত কমে গিয়ে শরীরে ক্লান্তি ও ঘুমের ভাব তৈরি হতে পারে। তাই ইফতার শুরু করা ভালো পানি, খেজুর, ফল বা হালকা খাবার দিয়ে।
২. খাবারের পর অল্প হাঁটাহাঁটি করুন
ইফতারের পর সঙ্গে সঙ্গে বসে বা শুয়ে পড়লে অলসতা আরও বাড়তে পারে। ১০–১৫ মিনিট ধীরে হাঁটলে হজম ভালো হয় এবং শরীরও সতেজ থাকে।
৩. পানি পান করুন পর্যাপ্ত
সারাদিন পানিশূন্যতার কারণে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। ইফতার থেকে সাহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরের শক্তি ফিরে আসে এবং মাথা ভারী লাগা কমে।
৪. অতিরিক্ত মিষ্টি ও তেল এড়িয়ে চলুন
ইফতারে অতিরিক্ত জিলাপি, বেগুনি বা তেলযুক্ত খাবার খেলে শরীর ভারী লাগে এবং ঘুম ঘুম ভাব বাড়ে। এর বদলে ইফতারে ফল, দই বা হালকা প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখা ভালো।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
রমজানে ঘুমের সময়সূচি অনেকেরই বদলে যায়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ইফতারের পর ক্লান্তি ও অলসতা বেশি অনুভূত হয়। তাই রাতের ঘুমের সময় ঠিক রাখার চেষ্টা করা জরুরি।
অর্থাৎ, ইফতারের পর অলসতা এড়াতে প্রয়োজন সুষম খাবার, পর্যাপ্ত পানি এবং সামান্য শারীরিক নড়াচড়া। ছোট ছোট অভ্যাসই রোজার সময় শরীরকে রাখবে আরও সতেজ ও সক্রিয়।
সূত্র: হার্ভার্ড টি.এইচ. চ্যান স্কুল অব পাবলিক হেলথ, ওয়েবএমডি, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা