শীত সঙ্গে নিয়ে আসে নানা স্বাস্থ্য ঝুঁকি। সর্দি-কাশি, জ্বর, ঠান্ডা লাগা এসব তো আছেই। এর পাশাপাশি বাড়ে মেরুদ- সম্পর্কিত নানা সমস্যা। চিকিৎসকরা বলছেন, এই মৌসুমে মেরুদ-ের চারপাশের পেশি ও লিগামেন্টগুলো শক্ত হয়ে যায়, যার ফলে শক্ত হয়ে যায় ও অস্বস্তি হয়। তাই এ সময় মেরুদ-ের যতœ নেওয়া জরুরি-
মেরুদ-ের ব্যথার সমস্যা কেন বাড়ে?
এই ঋতুতে আর্থ্রাইটিস, হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা মেরুদ-ের স্টেনোসিসের সমস্যা আছে যাদের, তাদের জন্য আরও বেদনাদায়ক হতে পারে। মূলত স্লিপড ডিস্ক, সায়াটিকা বা মেরুদ-ের ফাইবারগুলোতে চাপের ক্ষেত্রে, ঠান্ডার প্রভাব আরও বাড়তে পারে। ফলে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে কোমর ব্যথা হতে পারে।
>> চিকিৎসকদের মতে, এ সময় ঠান্ডা এড়াতে গরম কাপড় পরা আবশ্যকীয়।
>> একই সঙ্গে মেরুদ- রক্ষা করার জন্য সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে হবে।
>> এছাড়া নিয়মিত ব্যায়াম, যোগব্যায়াম ও হালকা স্ট্রেচিং পেশি নমনীয়তা ও রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
>> ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, দই, সবুজ শাকসবজি ও শুকনো ফল মেরুদ-কে শক্তিশালী করতে খুব সহায়ক।
>> পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি।
>> ঘুমের সঠিক ব্যবস্থা রাখতে হবে যেমন- একটি শক্ত গদি ও পাশে শোয়ার সময় হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখা, পিঠের নীচের অংশে চাপ কমায়। সূত্র: বোল্ডস্কাই